Dicas simples para perder peso

Não passe sem comer ao pequeno-almoço.

O pequeno-almoço dá um “pontapé” para que seu metabolismo comece a funcionar. Se você luta com o pequeno-almoço, coma sua refeição principal mais cedo na noite anterior e evite petiscar depois. Você estará com mais fome de manhã.

Reduza o tamanho das porções:

- Evite comer em demasiada quantidade;

- Tenha um cuidado especial com bebidas doces e alcoólicas. Estas adicionam calorias e não dão sensação de preenchimento.

Em ocasiões sociais;

- Opte por apenas um prato de comida;

- Coma devagar e encha-se de grandes quantidades de produtos hortícolas e frutas;

- Se a refeição for do tipo de se servir a si próprio, esteja ciente de quanto você está comendo;

Adicione variedade na sua dieta:

- Não tenha medo de experimentar sabores novos - o suco de limão, ervas e especiarias podem adicionar sabor sem calorias extras.

Monitorize seu progresso:

- Mantenha um diário alimentar;

- Faça isso por pelo menos 3 dias (incluindo um dia de fim de semana);

- Anote toda a sua comida e bebida e as quantidades. Em seguida, olhe com atenção e analise onde você pode cortar 350 calorias por dia. Pese-se;

- Faça isso uma vez a cada 1 a 2 semanas;

- Faça-o na mesma altura a cada semana.

Conhecer as calorias pemite perder o dobro do peso

Conhecer as calorias são uma valiosa ferramenta para controlar o peso.

Hoje em dia ainda existem muitas pessoas que pretendem emagrecer sem se preocuparem em conhecer as calorias dos alimentos, assim como as calorias associadas à actividade física.

Através de uma pesquisa efectuada nos EUA, somente 9% afirmaram conhecer e manter sob acompanhamento as calorias que devem consumir diariamente.

A sondagem online da International Food Information Council Foundation (IFIC) demonstrou ainda que aqueles que controlam as calorias no dia a dia perdem o dobro de peso dos que não as mantêm sob controle. Apesar disso, não são poucos os que alegam não estarem convencidos da importância deste hábito.

Única para cada pessoa, a quantidade necessária de ingestão calórica diária depende do sexo, da idade e da actividade física de cada um. Entre os adultos, pode variar de 1.400 a 1.600 para uma mulher sedentária; de 2 mil a 2.200 para um homem sedentário; 3 mil para um adolescente do sexo masculino e 4 mil para um atleta em treinamento intensivo.

A especialista em dieta Wendy R. Kapsak, da IFIC, comentou a propósito dos resultados que “as calorias são uma valiosa ferramenta para controlar o peso”. A também especialista Robyn Flipse acha que assim como consideramos o preço de um produto antes da compra, deveríamos fazer o mesmo com as calorias de um alimento antes de consumí-lo.

A pesquisa do International Food Information Council revela ainda que, na hora de decidir o que comprar para comer, a maioria dá prevalência ao sabor, preço e, por último, analisa se faz bem à saúde. Metade dos participantes do levantamento disse ter alguma preocupação com a ingestão de sal.

Para conhecer tudo o que diz respeito a calorias utilize as nossas calculadoras, cujo índice se situa aqui.

Calculadoras de calorias dos alimentos, gastos calóricos e necessidades calóricas, peso ideal

Poderá encontrar diversas calculadoras, em nosso blog. Para as conhecer aqui ficam os links directos de modo a facilitar a sua consulta:

Calculadoras de calorias dos alimentos, gastos calóricos e necessidades calóricas, peso ideal

1. Calculadora de calorias dos alimentos
2. Calculadora das calorias consumidas em actividades fisicas
3. Calculadora de quantas calorias ingerir por dia
4. Calculadora do peso ideal

Calcular peso ideal

Para calcular o seu Peso Ideal, a melhor forma de o determinar é através do IMC (INDICE DE MASSA CORPORAL). Para determinar o seu IMC, basta colocar o seu peso no 1º campo (em kg), e a sua altura no 2º campo (em metros) e pressionar o botão "Calcular". Após determinar o valor de IMC, deve verificar na tabela em baixo, em que situação se encontra no que diz respeito ao seu peso. O peso ideal de cada pessoa varia de pessoa para pessoa em função de diversas variáveis, pelo que a melhor forma de avaliar o peso ideal, é através da avaliação de intervalos de IMC em que se situa.
 

NOTA IMPORTANTE: Ao utilizar casas décimais no campo "Peso" e campo "Altura" deverá utilizar ponto (.) e não virgula (,).

Tabela para avaliar o seu Índice de Massa Corporal         Abaixo do peso                                       Abaixo de 18,5             Peso Normal                                            18,50 - 24,9                Sobrepeso                                              25,00 - 29,9           Obesidade Grau 1                                       30,00 - 44,9           Obesidade Grau 2                                       35,00 - 39,9           Obesidade Grau 3                                     Acima de 39,9