Calorias dos alimentos: calóricos

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Alimentos calóricos ou energéticos

Chamamos de energéticos ou calóricos os alimentos que, quando metabolizados, liberam energia química aproveitável pelo organismo.Esta energia é quantificada através da unidade física denominada caloria que é a quantidade de energia necessária para elevar de um grau centígrado (de 15°C para 16°C, por exemplo) um grama de água. Por ser uma unidade muito pequena, em nutrição, costuma-se utilizar a quilocaloria, que equivale a 1000 calorias. Para simplificar, a quilocaloria também é chamada de Caloria, com "C" maiúsculo.

Os principais alimentos energéticos são:

Gorduras: cujo metabolismo de um grama libera nove Calorias;
Carboidratos: cujo metabolismo de um grama libera quatro Calorias;
Proteínas: cujo metabolismo de um grama libera quatro Calorias;
Álcool: cujo metabolismo de um grama libera sete Calorias.

Um aparte deve ser feito às proteínas, que nem sempre são utilizadas para a produção de calorias. Durante os processos de crescimento e formação de novos tecidos orgânicos, são empregadas com funções estruturais e o seu metabolismo, ao invés de liberar, acaba consumindo calorias.

Uma das principais características dos alimentos energéticos é a de que o seu excesso não pode ser eliminado pelo organismo (ao contrário do que acontece com as vitaminas, sais minerais, oligoelementos e fibras). Todo o excedente ingerido, não utilizado nas funções metabólicas, acaba sendo armazenado na forma de gordura, causando obesidade.

Caloria é, resumidamente, a quantidade de energia que o alimento fornece, energia que vamos precisar pra tudo, o dia todo, até para dormir. Então quanto de energia, ou melhor, quantas calorias são necessárias por dia?

O homem saudável adulto precisa aproximadamente de 2.500 calorias, e uma mulher, de 2.200 calorias.

Os alimentos fornecem diferentes quantidades de energia. A determinação da quantidade de energia que está armazenada em cada alimento é importante, especialmente no planejamento de uma dieta para balancear a quantidade de energia que é ingerida e que é gasta.

E se ingerirmos mais do que isso? As calorias sobram e se acumulam em forma de gordura, é assim que a gente engorda. Aí, começa a corrida para academia, mas será que se duas pessoas do mesmo peso correrem em uma esteira por 30 minutos na mesma velocidade, vão gastar o mesmo número de calorias?

Necessariamente não, mas nos visores das esteiras vão aparecer os mesmos valores, porque ali são registradas as médias desses dados, segundo os médicos especialistas em medicina esportiva.
Conheça diversos menus de dietas de 1000, 1100, 1200, 1300, 1400, 1500 e 2000 calorias.

Gastos calóricos com Ténis

O tênis é uma das actividades físicas mais completas e exige muito esforço e dedicação do atleta.
Uma das principais vantagens do esporte é que, durante a aula ou o treino, o atleta trabalha todo o corpo. "O tênis é uma actividade que possibilita elevado gasto calórico ao mesmo tempo em que trabalha força muscular. Portanto, além de auxiliar na perda de peso, ele exige um grande esforço das pernas para se locomover, do abdômen para sustentação e dos braços, ombros e costas para os movimentos com a raquete", explica do professor Marcos César.

O professor explica ainda que, apesar do tênis ser considerado um exercício bastante completo, ele deve ser aliado a outras actividades para proporcionar melhores resultados para o corpo. "É importante que a pessoa concilie o tênis com alguma outra actividade aeróbica, como esteira ou bicicleta, pelo menos duas vezes por semana, e com a musculação, para auxiliar no ganho de massa muscular. Além disso, o fortalecimento muscular aliado ao alongamento vai prevenir lesões", aconselha o professor.

Detone calorias

O tênis também é uma ótima opção para quem quer perder peso. Segundo Marcos César, uma hora de treino pode queimar entre 200 e 500 calorias, dependendo da categoria do atleta.

Além de ajudar a emagrecer e desenvolver músculos, o tênis traz uma série de benefícios para a saúde. Segundo o professor, o desporto melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, reduz os riscos de ataques cardíacos e outras doenças vasculares, ajuda na prevenção da osteoporose e auxilia no bem-estar físico e mental, diminuindo a ansiedade, o estresse e a depressão.

Além disso, trata-se de uma actividade bastante intensa e que exige rápidos movimentos, melhorando a coordenação motora e os reflexos de quem a pratica. E o melhor disso tudo é que qualquer um pode praticar o desporto. "Não há contra indicações, qualquer pessoa de qualquer idade pode jogar tênis, desde que respeitando os seus limites", esclarece Marcos César.

Mesmo assim, é importante ter certo preparo físico, afinal nesse desporto não há moleza: O tênis é um desporto de explosão, que nos faz gastar muita energia. Sendo assim, o ideal é sempre buscar um profissional da área para começar qualquer actividade física.

Fonte

Calculadoras de calorias dos alimentos, gastos calóricos e necessidades calóricas, peso ideal

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