Gastar calorias com ciclismo

O ciclismo é um excelente exercício, sem impacto, tanto para queimar calorias como para melhorar o condicionamento cardiovascular. Trabalha músculos das pernas, especialmente o quadríceps, coxa posterior e panturrilha. Não é recomendável a pessoas com problemas em joelhos e coluna onde a posição e os movimentos são prejudiciais. Você pode obter melhores resultados andando em terrenos com subidas ou ajustando a bicicleta ergométrica para simular subidas. Uma hora de ciclismo queima aproximadamente 530 calorias.

Porém, a prática do ciclismo pode ocasonar alguns probleminhas de fácil solução em algumas partes do corpo. Seguem algumas dicas retiradas do blog Clube de Ciclismo Vila Flor:

Mãos

• Sintomas: Dormência e/ou perda de força nas mãos (Neuropatia Ulnar).
• Causas: Excessiva pressão das mãos sobre o guiador.
• Solução:

1. Use luvas de ciclista, com as palmas estofadas e/ou coloque fita estofada no guiador;
2. Mude a posição das mãos com freqüência ao andar.

Região Lombar

• Sintomas: Rigidez; dolorido

• Causas:

1. Ficar muito tempo curvado sobre o guiador.
2. Guiador muito baixo em relação ao selim.
3. Espigão do guiador longo demais.
4. Uma perna maior/menor que a outra.

• Soluções:

1. Estique o corpo antes andar, mude freqüentemente de posição e faça ” sit-ups ” com os joelhos dobrados, para fortalecer os músculos das costas.
2. Levante o guiador até uma polegada abaixo do selim
3. Substitua o suporte por outro do tamanho certo. Ao andar com as mãos nas calotas da alavanca de freio e olhar para baixo, o guiador deve ocultar o cubo dianteiro.
4. Ponha um calço entre a presilha e o calçado da perna menor, ou então peça a um pediatra para fazer uma sola ortótica.

Olhos

• Sintoma: Cansaço; secura

• Causas:

1. Exposição excessiva à radiação ultravioleta.
2. vento nos olhos e/ou pouca lubrificação por lágrima.

• Soluções:

1. Use óculos de sol, com lentes à prova de choque e capazes de deter um alto grau de raios ultravioleta.
2. Use óculos de sol do tipo que rodeiam a cabeça e/ou use colírio.

Pés

• Sintomas: Queimação ou dormência na bola do pé ( pé quente).

• Causas:

1. Calçado apertado.
2. Solas rígidas de plástico.
3. faixas de pé apertadas.
4. Pés inchados.

• Soluções:

1. Coloque uma palmilha fina e elástica.
2. Mantenha as faixas frouxas a não ser em subidas e em altas velocidades
3. Afrouxe os laços do calçados e das faixas, ao menor sinal de desconforto.

Ombros

• Sintomas: Rígidos; doloridos

• Causas:

1. Andar com os ombros presos.
2. Largura inadequada do guiador.
3. Pouca altura ou comprimento do espigão do guiador.

• Soluções:

1. Mantenha os cotovelos dobrados e frouxos, para absorver melhor os choques da estrada.
2. Substitua por um guiador de dimensões corretas. A largura da barra deve ser a mesma que dos ombros.
3. Substitua por um suporte com comprimento e altura adequados (Veja Região Lombar).

Pescoço

• Sintomas: Rigidez; dor

• Causas:

1. Capacete apertado.
2. Cabeça fixa por muito tempo.
3. Posição de pedalar muita baixa.

• Soluções:

1. Use um capacete moderno e leve, dentro dos padrões de segurança.
2. de tempo em tempo, abaixe e gire a cabeça.
3. Aumente a altura do guiador ou substitua por um suporte mais curto.

Coxas

• Sintomas: desconforto; cãibras

• Causas:

1. Muito esforço ou muito tempo ao pedalar.
2. Falta de treino ou de líquido.

• Soluções:

1. Diminua o ritmo para relaxar; depois massageie os músculos.
2. Aumente a distância e a intensidade aos poucos e tome líquidos com freqüência ao andar.

Nádegas

• Sintomas: Desconforto: dor causada pelo selim; esfolação

• Causas:

1. Pouco tempo no selim e/ou sela muito estreita, ou muito larga ou muito dura.
2. Altura do selim inadequada.
3. Equipamento inadequado.
4. Falta de higiene.

• Soluções:

1. Aumente a quilometragem aos poucos e/ou substitua o selim por um que se encaixe na sua anatomia. As mulheres podem requerer um selim mais largo. Uma almofada de selim pode ajudar também.
2. A medida do topo do selim até a metade do eixo da manivela deve ser 88.5% do comprimento da costura lateral da perna, medida do entreperna até o assoalho, estando de pés descalços. Altura inadequada provoca movimento excessivo e fricção ao pedalar.
3. Use calções com retângulos variados com estofamento no entrepernas (Chamois).
4.  Lave a área da virilha antes de toda corrida; lave os calções após toda a corrida.

Joelhos

• Sintomas: Rigidez; dores

• Causas:

1. Pedalando a uma marcha muito grande.
2. Aumento muito rápido de quilometragem.
3. Posição inadequada da presilha do pé.
4. Altura do selim inadequada.
5. roupas impróprias

• *Soluções:

1. Aprenda a andar em marchas moderadas, numa rápida cadência de mais de 90 rpm.
2. Aumente kilometragem e intensidade apenas cerca de 10%, por semana, no começo de cada temporada.
3. Coloque os presilhas de forma a conservar o alinhamento dos pés e coloque a bola do pé em cima do eixo do pedal.
4. Ajuste o selim.
5. Use colants ou aquecimento nas pernas quando a temperatura estiver abaixo de 15%.

Cintura

• Sintomas: Dor lateral ou “pontada “

• Causas: Pouco oxigênio nos músculos, usados para respiração intensa.

• Soluções: Reduza a intensidade do esforço físico e/ou massage de leve a região para aumentar o fluxo sangüíneo.

Tornozelos

• Sintomas: Parte traseira do tornozelo sensível ( Achilles Tendinitis ).

• Causas:

1. Aquecimento inadequado.
2. Subida em marcha muito grande.
3. Altura do selim ou posição das presilhas do pé inadequadas.

• Soluções:

1. Estique-se antes de andar; comece a rodar devagar, especialmente quando frio.
2. Use marchas baixas para subida.
3. Ajuste a altura do selim e a posição das presilhas.

Quadris

• Sintomas: Dor crônica; contusão

• Causas:

1. Altura do selim inadequada ou perna mais curta.
2. Acidente.
3. Soluções:

1. Ajuste a altura do selim; coloque uma palmilha ou um calço entre o calçado e a presilha ou faça um calçado especial.
2. Tome um remédio anti-inflamatório e sedativo (Aspirina ) e aplique gelo devagar; melhore habilidade de andar

Triceps

• Sintomas: Dores musculares; fraqueza

• Causas:

1. Condicionamento insuficiente.
2. Distância do guiador excessiva.
3. Posição rígida de pedalar.

• Soluções:

1. Faça exercícios ou estiramento do triceps com pesos para aumentar a força muscular.
2. Coloque um espigão do guiador mais curto.
3. Troque a posição do braço e da mão com freqüência.

Braços e Pernas

• Sintomas: Erupção cutânea causada por fricção

• Causas: Colisão

• Soluções: Limpe o ferimento e cubra-o com uma pomada antibiótico e gaze, que deve ser trocada todos os dias; melhore suas habilidades de dirigir.

Pele

• Sintomas: Queimaduras; câncer de pele

• Causas: Super-exposição aos raios solares ultravioleta

• Soluções:

1. Use um protetor solar com um fator de, no mínimo, 15.
2. Cubra as partes queimadas com um visor, colant ou malha de manga longa para evitar danos maiores; consulte um médico a respeito de lesões e manchas duvidosas.

Fonte