Proponha-se a queimar um extra de 150 calorias por dia ou mais, através da adição de uma atividade no seu dia-a-dia. Se fizer menos, você vai precisar fazer mudanças extras em sua ingestão de alimentos ou aceitar que você vai perder peso mais devagar.
Aponte para pelo menos 30 minutos de atividade extra por dia.
Planeje o seu exercício para conseguir atingir os seus objetivos.
Defina metas pequenas, realizáveis, e dê ao seu corpo tempo para se ajustar.
Exercite-se com outra pessoa
Encoraje os outros a acompanhá-lo, como os seus amigos, filhos, parceiro, família ou até mesmo o seu cão! Participar de um clube torna-se mais fácil para você.
As melhores formas de queimar calorias incluem:
- Mexer-se em vez de permanecer sentado. Subir as escadas em vez de usar o elevador, andar para cima e para baixo, enquanto você está falando ao telefone, deixar o carro num parque que fique mais longe da entrada do supermercado, ou vá a pé.
- Adicione um pouco de atividade física no seu dia.
- Encontre algo de que você gosta, tais como:
> Fazer uma caminhada ou corrida;
> Fazer uma aula de aeróbica;
> Participar de kapa haka;
> Praticar natação ou dança;
> Participar de uma aula de artes marciais num ginásio ou implementar caminhada/corrida num clube desportivo.
- Variar o tipo de atividade física para manter o seu interesse elevado.
