Conhecer as calorias dos alimentos, para elaborar dietas, assim como apreender as calorias dos alimentos para controlar as necessidades diárias. Conhecer os gastos calóricos para emagrecer com exercícios físicos, tendo por base as necessidades calóricas diárias. Calorias controladas através de dietas que permitam emagrecer.


Calorias dos alimentos - Calculo de calorias - Calculadora

É extremamente importante conhecer a quantidade de  calorias dos alimentos.

Assim, elaborei uma tabela de calorias dos alimentos, que permite ainda fazer o cálculo do total de calorias dos alimentos pretendidos, uma vez que possui uma calculadora incorporada.

Assim para obter o somatório das calorias dos alimentos que pretende consultar, basta que seleccione cada alimento pretendido, seleccionando o respectivo campo, e aparecerá sempre no final da tabela o valor total das calorias actualizado.

Nesta tabela dividimos os alimentos em 5 categorias:

A - Frutas e produtos hortícolas;
B - Carne e derivados, peixes e ovos;
C - Cereais e derivados, tubérculos e leguminosas;
D - Lacticínios;
E - Bebidas, gorduras, óleos e outros alimentos.

Os dados relativos às calorias de cada alimento foram obtidos aqui.

AFrutas e Produtos HortícolasDosePeso Calorias
Abacatemeia unidade200 g324
Ananás1 fatia100 g52
Ananás em calda1 taça150 g184
Abóbora1 pires de chá100 g40
Agrião1 prato peq.25 g6
Alface1 prato peq.35 g6
Alho1 dente5 g7
Ameixa preta1 unidade50 g22
Ameixa vermelha1 unidade50 g27
Avelã1 unidade3 g19
Azeitona1 unidade5 g11
Banana1 unidade100 g120
Banana preta1 unidade70 g62
Beringela1 colher sopa30 g6
Beterraba1 prato peq.37 g17
Brócolos1 pires de chá60 g22
Cenoura1 unidade50 g25
Cogumelo1 pires de chá80 g15
Couve-manteiga1 prato peq.50 g13
Couve-flor1 pires de chá80 g25
Couve de Bruxelas1 pires de chá100 g59
Damasco1 unidade30 g19
Ervilha1 colher sopa20 g18
Espinafre1 prato peq.80 g18
Figo1 unidade100 g68
Goiaba1 unidade100 g57
Laranja1 unidade100 g43
Lentilha1 concha 120 g152
Limão1 unidade60 g22
Maça1 unidade100 g64
Manga1 unidade260 g182
Maracujá1 unidade100 g90
Melancia1 fatia100 g31
Melão1 fatia100 g30
Morango1 unidade10 g4
Nabo1 unidade100 g35
Noz1 unidade5 g35
Pepino1 unidade150 g22
Pera1 unidade100 g63
Pêssego1 unidade100 g52
Pêssego em calda1 unidade40 g67
Pimentão1 unidade50 g15
Pinhão1 unidade10 g22
Rabanete1 unidade10 g2
Repolho1 prato peq.20 g8
Salada de frutas1 taça160 g230
Sopa de feijão1 prato300 g289
Sopa de Legumes1 prato300 g215
Tangerina1 unidade100 g50
Tomate1 unidade100 g25
Uva1 cacho150 g118
Uva passa1 chávena100 g298
Vagem1 colher sopa20 g10
BCarne e derivados, peixe e ovosDosePesoCalorias
Almôndega1 unidade50 g60
Atum1 posta 130 g150
Atum em óleo1 lata184 g483
Bacalhau1 posta 100 g169
Bacon1 fatia25 g142
Bife a cavalo1 porção140 g196
Bife à milanesa1 porção160 g580
Bife de vaca frito1 porção130 g330
Bife de porco frito1 porção130 g365
Camarão1 unidade25 g21
Carne de vaca1 porção100 g140
Carne de frango1 porção100 g107
Carne de galinha1 porção100 g235
Carne de Perú1 porção100 g153
Carne de porco1 porção100 g285
Carne de seca1 porção100 g213
Carne de soja1 porção100 g106
Caviar1 colher 20 g40
Cheeseburguer1 unidade150 g600
Clara de ovo1 unidade30 g13
Costela de vaca1 unidade100 g380
Coxa de galinha1 unidade50 g221
Croquete de carne1 unidade25 g86
Empada de frango1 unidade23 g256
Fígado de vaca1 bife130 g157
Filete de frango1 porção120 g128
Frango assado1 coxa 40 g48
Frango assado1 peito 180 g217s
Frango assado1 sobrecoxa65 g78
Frango frito1 coxa 40 g58
Frango frito1 peito 180 g280
Frango frito1 sobrecoxa65 g94
Gema de ovo1 unidade20 g71
Hambúrguer de vaca1 unidade100 g248
Hambúrguer de frango1 unidade100 g234
Hambúrguer de peixe1 unidade100 g74
Hambúrguer de peru1 unidade100 g148
Lagosta 1 porção100 g84
Linguado1 filete100 g87
Linguiça1 filete100 g87
Lombo de porco1 porção100 g363
Lulas1 porção100 g87
Mortadela1 fatia15 g42
Ovo frito1 unidade50 g102
Peixe à escabeche1 filete120 g219
Peixe à escabeche1 posta200 g366
Peixe à milanesa1 filete 115 g305
Peixe cozido1 posta 200 g196
Peixe frito1 filete 120 g436
Perú1 coxa 80 g124
Perú1 peito 100 g155
Pescada1 filete100 g97
Picanha1 fatia100 g250
Presunto cozido1 fatia25 g85
Rosbife1 fatia40 g66
Salmão1 porção100 g211
Salsicha1 unidade50 g165
Sardinha assada1 unidade100 g120
Truta1 filete100 g89
CCereais, afins, tubérculos, leguminososDosePesoCalorias
Amêndoa1 unidade3 g19
Amendoim1 pires de chá100 g595
Amido de milho1 colher sopa20 g69
Aveia em flocos1 colher sopa15 g49
Arroz branco cozido1 colher sopa40 g44
Arroz integral cozido1 colher sopa40 g45
Batata cozida1 unidade80 g68
Batata frita1 palito10 g27
Farinha de milho1 colher sopa20 g73
Farinha de trigo1 colher sopa20 g75
Feijão preto1 colher sopa120 g137
Feijoada1 porção300 g456
Grão-de-bico1 colher sopa20 g23
Milho1 colher sopa20 g25
Trigo1 colher sopa20 g72
DLacticiniosDosePesoCalorias
Iogurte desnatado1 unidade200 g84
Iogurte natural1 unidade200 g152
Leite condensado1 colher sopa30 g101
Leite desnatado1 copo250 ml90
Leite em pó desnatado1 colher sopa20 g70
Leite semidesnatado1 copo250 ml135
Manteiga1 colher café5 g38
Margarina normal1 colher café5 g36
Margarina light1 colher café5 g18
Queijo parmesão1 fatia25 g101
Queijo suíço1 fatia25 g101
Requeijão1 colher sopa25 g75
Requeijão light1 colher sopa25 g45
EBebidas, gorduras, óleos e outrosDosePesoCalorias
Açúcar1 colher sopa25 g100
Agua de coco1 copo200 ml41
Aguardente1 copo100 ml231
Bolacha água e sal1 unidade8 g32
Bolacha recheada1 fatia140 g540
Bolo recheado1 fatia140 g540
Bolo simples1 fatia100 g160
Cerveja1 copo300 ml126
Champanhe1 taça100 ml70
Chantilly1 colher sopa200 ml90
Chocolate amargo1 tablete30 g185
Chocolate em barra1 tablete30 g163
Chocolate branco1 tablete30 g170
Coca-cola1 copo200 ml78
Conhaque1 copo100 ml249
Fanta1 copo200 ml108
Gelatina1 taça100 g238
Geleia1 colher sobr.15 g36
Gin tónico1 copo100 ml230
Guaraná1 copo200 g64
Lasanha1 porção300 g620
Licor1 cálice30 g103
Mel1 colher sopa20 g62
Milk shake chocolate1 copo300 ml345
Milk shake morango1 copo300 ml336
Molho bolonhesa1 colher sopa20 g36
Molho de tomate1 colher sopa20 g10
Molho branco1 colher sopa20 g100
Mostarda1 colher sopa15 g12
Mousse de chocolate1 taça150 g300
Mousse de maracujá1 colher sopa35 g99
Óleo de canola1 colher sopa10 g63
Óleo de girassol1 colher sopa10 g82
Óleo de milho1 colher sopa10 g90
Óleo de soja1 colher sopa10 g90
Pipocas1 pacote100 g403
Pistachio1 porção100 g640
Pizza 4 queijos1 fatia120 g370
Pizza mozzarella1 fatia120 g289
Pudim de chocolate1 taça150 g173
Pudim de claras1 porção50 g107
Pudim de leite1 taça150 g138
Rum1 copo100 ml231
Salame1 fatia25 g74
Sumo de laranja natural1 copo200 ml128
Sumo de tomate natural1 copo200 ml22
Torresmo1 pires chá100 g540
Tarte de limão1 fatia85 g335
Tarte de maçã1 fatia100 g252
Uisque1 copo50 ml120
Vinagre1 colher sopa10 g2
Vinho branco1 copo100 ml87
Vinho tinto1 copo100 ml75
Vodka1 copo100 ml230
Waffles1 unidade25 g73
Total de Calorias: 0.00
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