Conhecer as calorias dos alimentos, para elaborar dietas, assim como apreender as calorias dos alimentos para controlar as necessidades diárias. Conhecer os gastos calóricos para emagrecer com exercícios físicos, tendo por base as necessidades calóricas diárias. Calorias controladas através de dietas que permitam emagrecer.


Dieta de 1200 calorias - Menu diário

Cardápio de 1200 calorias

Monte seu cardápio do dia com as opções que preferir, essas não precisam seguir sequencias, mas cada uma em seu horário.









 Café da Manhã

Opção 1

1 xícara (chá) de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de cream cheese light e 2 fatias de blanquet de peru
1 ameixa vermelha ou 1 mexerica

Opção 2

1 copo (200ml) de suco à base de soja light
2 torradas integrais com 1 fatia média de ricota temperada com ervas
½ papaia
Café ou chá de ervas

Opção 3

1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado diet
½ pão francês sem miolo com 1 avo mexido
1 fatia de abacaxi ou melancia

Opção 4

1 pote de iogurte desnatado com 1 damasco seco e 2 colheres (sopa) de granola
1 xícara (chá) de maracujá

Opção 5

½ copo (100ml) de leite desnatado com 1/3 de xícara (chá) de cereal sem açúcar e 1 banana-prata
Café ou chá de ervas (opcional)

Lanches da Manhã – Escolha 1 opção

*3 amêndoas e 1 xícara (chá) de maracujá
*1 pêra
*1 xícara de café e 1 minicookie de aveia
*1 pote de iogurte light
*Polpa de 1 maracujá com adoçante e 1 biscoito integral

 Almoço

Opção 1

Salada de alface à vontade com 1 tomate temperada com sal, limão e cebola
3 colheres (sopa) de arroz integral
½ concha de lentilha
2 colheres (sopa) de brócolis refogados
1 filé médio de peixe grelhado
1 quadrado de chocolate amargo

Opção 2

Salada de agrião à vontade com 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada temperada com shoyu light
3 pegadores de macarrão integral à bolonhesa
1 fatia de melão

Opção 3

Salada de folhas verdes à vontade com 2 colheres (sopa) de seleta de legumes temperada com sal, limão e um fio de azeite
1 quadrado médio de polenta
2 almôndegas ao sugo
1 quadrado de chocolate amargo

Opção 4

Salada de folhas verdes à vontade com 2 palmitos temperados com shoyu light
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 colher (de servir) de grão-de-bico
1 filé médio de carne magra (alcatra, contra-filé) grelhado e acebolado
1 colher (sopa) de couve-flor refogada
1 quadrado de chocolate amargo

Opção 5

Salada de alface à vontade com 1 colher (sopa) de beterraba crua ralada temperada com sal, vinagre e um fio de azeite
3 colheres (sopa) de arroz integral
½ concha de feijão
1 filé médio de frango grelhado
3 colheres (sopa) de escarola refogada
1 copo (200ml) de suco de maracujá com adoçante

 Lanches da Tarde – Escolha 1 opção

*1 taça de gelatina em pedaços de abacaxi
*1 pote de iogurte natural desnatado com ½ colher (sopa) uva-passa
*1 taça de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de groselha light (opcional) e colher (sopa) de cereal sem açúcar
*1 maçã assada com canela em pó e adoçante
*3 amêndoas e 1 xícara de chá de maracujá

 Jantar

Opção 1

1 pão sírio integral médio com 4 rodelas de tomate, alface à vontade, 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia média de queijo branco
1 fatia média de melão

Opção 2

Salada de folhas verdes à vontade com 1 filé médio de frango desfiado, 1 tomate, ½ pepino, 1 palmito, 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada e 2 torradas temperada com molho light de iogurte
1 kiwi ou 1 maçã

Opção 3

Omelete feita com um ovo, 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia média de queijo branco
1 pote de iogurte natural desnatado com a polpa de um maracujá com adoçante

Opção 4

1 copo (200ml) de leite desnatado gelado batido com 1 colher (sopa) de achocolatado diet
2 fatias de pão integral light com 2 fatias de presunto magro e 1 ponta de faca de requeijão light
1 laranja

Opção 5

2 fatias de pão integral light com 2 colheres (sopa) de atum light, alface à vontade e 4 rodelas de tomates
1 copo (200ml) de suco de maracujá com adoçante
1 quadrado de chocolate amargo

 Ceia – Escolha 1 opção

*3 amêndoas
*1 banana pequena assada com canela
*1 fatia média de queijo branco com 1 colher (sobremesa) de geléia diet de goiaba
*1 copo (200ml) de leite desnatado com essência de baunilha
*1 fatia de abacaxi e 1 xícara de chá de maracujá

Fonte: http://www.dietaebeleza.com/menos-ansiedade-emagrecer-5-kg/ em 19/4/2011
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