Cardápio de 1200 calorias
Monte seu cardápio do dia com as opções que preferir, essas não precisam seguir sequencias, mas cada uma em seu horário.
Café da Manhã
Opção 1
1 xícara (chá) de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de cream cheese light e 2 fatias de blanquet de peru
1 ameixa vermelha ou 1 mexerica
Opção 2
1 copo (200ml) de suco à base de soja light
2 torradas integrais com 1 fatia média de ricota temperada com ervas
½ papaia
Café ou chá de ervas
Opção 3
1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado diet
½ pão francês sem miolo com 1 avo mexido
1 fatia de abacaxi ou melancia
Opção 4
1 pote de iogurte desnatado com 1 damasco seco e 2 colheres (sopa) de granola
1 xícara (chá) de maracujá
Opção 5
½ copo (100ml) de leite desnatado com 1/3 de xícara (chá) de cereal sem açúcar e 1 banana-prata
Café ou chá de ervas (opcional)
Lanches da Manhã – Escolha 1 opção
*3 amêndoas e 1 xícara (chá) de maracujá
*1 pêra
*1 xícara de café e 1 minicookie de aveia
*1 pote de iogurte light
*Polpa de 1 maracujá com adoçante e 1 biscoito integral
Almoço
Opção 1
Salada de alface à vontade com 1 tomate temperada com sal, limão e cebola
3 colheres (sopa) de arroz integral
½ concha de lentilha
2 colheres (sopa) de brócolis refogados
1 filé médio de peixe grelhado
1 quadrado de chocolate amargo
Opção 2
Salada de agrião à vontade com 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada temperada com shoyu light
3 pegadores de macarrão integral à bolonhesa
1 fatia de melão
Opção 3
Salada de folhas verdes à vontade com 2 colheres (sopa) de seleta de legumes temperada com sal, limão e um fio de azeite
1 quadrado médio de polenta
2 almôndegas ao sugo
1 quadrado de chocolate amargo
Opção 4
Salada de folhas verdes à vontade com 2 palmitos temperados com shoyu light
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 colher (de servir) de grão-de-bico
1 filé médio de carne magra (alcatra, contra-filé) grelhado e acebolado
1 colher (sopa) de couve-flor refogada
1 quadrado de chocolate amargo
Opção 5
Salada de alface à vontade com 1 colher (sopa) de beterraba crua ralada temperada com sal, vinagre e um fio de azeite
3 colheres (sopa) de arroz integral
½ concha de feijão
1 filé médio de frango grelhado
3 colheres (sopa) de escarola refogada
1 copo (200ml) de suco de maracujá com adoçante
Lanches da Tarde – Escolha 1 opção
*1 taça de gelatina em pedaços de abacaxi
*1 pote de iogurte natural desnatado com ½ colher (sopa) uva-passa
*1 taça de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de groselha light (opcional) e colher (sopa) de cereal sem açúcar
*1 maçã assada com canela em pó e adoçante
*3 amêndoas e 1 xícara de chá de maracujá
Jantar
Opção 1
1 pão sírio integral médio com 4 rodelas de tomate, alface à vontade, 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia média de queijo branco
1 fatia média de melão
Opção 2
Salada de folhas verdes à vontade com 1 filé médio de frango desfiado, 1 tomate, ½ pepino, 1 palmito, 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada e 2 torradas temperada com molho light de iogurte
1 kiwi ou 1 maçã
Opção 3
Omelete feita com um ovo, 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia média de queijo branco
1 pote de iogurte natural desnatado com a polpa de um maracujá com adoçante
Opção 4
1 copo (200ml) de leite desnatado gelado batido com 1 colher (sopa) de achocolatado diet
2 fatias de pão integral light com 2 fatias de presunto magro e 1 ponta de faca de requeijão light
1 laranja
Opção 5
2 fatias de pão integral light com 2 colheres (sopa) de atum light, alface à vontade e 4 rodelas de tomates
1 copo (200ml) de suco de maracujá com adoçante
1 quadrado de chocolate amargo
Ceia – Escolha 1 opção
*3 amêndoas
*1 banana pequena assada com canela
*1 fatia média de queijo branco com 1 colher (sobremesa) de geléia diet de goiaba
*1 copo (200ml) de leite desnatado com essência de baunilha
*1 fatia de abacaxi e 1 xícara de chá de maracujá
Fonte: http://www.dietaebeleza.com/menos-ansiedade-emagrecer-5-kg/ em 19/4/2011
